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  @失眠的你 我国失眠群体超2亿人 来看专家支招解决入睡难

  华龙网-新重庆客户端3月19日11时讯(记者 冯司宇)医生 我已经连续失眠好几年了 到底是什么原因呢 3月21日是世界睡眠日 今年的主题是健康睡眠 益智护脑。近日 陆军军医大学陆军特色医学中心(大坪医院)睡眠心理科在门诊举办义诊 为百姓讲解睡眠的相关知识 帮助克制失眠、改善睡眠质量。

  作为一个新型的临床医学专科 近年来的该院的门诊量不断增加 大坪医院睡眠心理科主任高东告诉华龙网-新重庆客户端记者 2011年该科室成立门诊量在4000人次左右 去年已增加到27000人次 预计今年将突破30000人次。面对日益凸显的失眠问题 人们的关注度正逐渐聚焦起来。

  相关数据显示 我国失眠群体超过2亿人 严重影响生活质量和身心健康。睡眠是人与生俱来的正常生理功能 可以恢复精神和解除疲劳。但对现代人来说 由于工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、慢性病困扰等因素 极易引起睡眠质量下降甚至失眠现象 想睡个好觉竟成了奢望。

  如何判断你被失眠困扰

  高东介绍 失眠有多种形式 包括入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠浅、多梦、早醒、醒后不适或疲倦感、总睡眠时间减少等。长期失眠容易导致免疫力下降、加快衰老、记忆力减退等 还可能出现紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁等心理问题。

  正常情况下人的睡眠生理需求

  一般来说 每个个体的睡眠需求有个体化差异 因人而异只要白天状态好就行。对于婴儿来说 1012个小时为好 对于青少年来说 810个小时为好 对于青壮年或老年人来说 69个小时或78个小时为好 也可根据自己具体情况变动。

  此外 判断睡眠质量的好坏核心在于白天的觉醒状态 如果白天心情状态好 就拥有了好的睡眠 反之没有精神 就是拥有了不好的睡眠。

  10个有7个女性患者 老师、财务工作者更易失眠

  据高东介绍 前来问诊的女性患者占很大部分 10个里就有7个 如果女性睡不好觉得会影响肤色 或引起眼袋等 便会积极就诊 当然也有一殿下的婚事也是云空人人皆知的 苍长老怎么就不知道呢
她看了龙非夜一眼 又道 本王妃还在娘胎里的时候就被指婚给殿下 打在娘胎里起本王妃就是秦王殿下的人 若论先来后到 谁比本王妃早
话音一落 众人全被震住了 除了龙非夜。因为他在笑。他的嘴角无声无息地勾起一抹浅浅的弧度 明显心情很好。
这件事 韩芸汐不说 他都还没发现。确实 这个女人打从娘胎里起 就是属于他的
苍邱子些特殊职业原因 在我这几年的接诊患者中 我发现工作是老师、财务工作者、IT工作者 或一部分公职人员会因工作压力大 或本身性格细腻敏感 做事认真谨慎而造成失眠现象的产生 她们遇到工作难题易多思多虑 故引起失眠。

  别对失眠抱太多恐惧心理 专家为你支招如何入睡

  如何正确看待失眠 解决失眠问题高东表示 首先对睡眠建立正确的认知。相信自己能睡 不必恐惧睡不着 越怕失眠 越想入睡 脑细胞就越兴奋 反而加重失眠。

  其次 改变原来不良的睡眠卫生习惯。不要熬夜 按时上床 睡前需要心身平静 不宜思考过多、吃太饱以及剧烈运动等。

  也可适当进行药物治疗。可使用一些有镇静催眠作用的药物 但前提是一定要在医生指导建议下 科学合理使用。

  此外 还可以尝试这些方法改变睡眠不佳。首要的是增强运动 年轻人可以跑步、练器械、进行球类运动等 年纪大点的可以练瑜伽、打太极拳、散步、慢跑等也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等 只要能够让自己心身放松的小习惯均可以尝试白天不能多补瞌睡 更不能赖床 建议中午午睡时间不超过1个小时睡前少看电子产品 拒当低头族 包括玩手机、刷微信、追剧等 睡前少做那些烧脑的事情 不想很多操心的事情或者做工作计划等。睡眠是一个自然的过程 不要总想着控制 要学会睡眠 保持内心平静 瞌睡自然就来了。

责任编辑:梁唯雅

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